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老年人夏季运动 每次莫超30分钟

发布时间:2014-07-07  点击数:

俗话说,“夏练三伏”,不少中老年人在盛夏仍坚持运动。广州市红十字会医院运动医学康复科张同仁主任医师特别提醒,此时一定要注意选择适合的运动项目及注意运动保健。

一般来说,夏季锻炼时间应比冬天短一些,每次30分钟左右。运动前预热,运动后放松,勿在阳光直射下运动,以免中暑,及时补充水

分及电解质;勿大汗淋漓时冲冷水澡,猛喝冷饮料,勿饱饭后剧烈运动,也不要空腹时剧烈运动,早晨可吃一点点食物,以免低血糖发生。

老年人一天分两到三个时间段运动,每天或隔天锻炼较好,不要平时不锻炼,集中1~2天或周末突击锻炼,运动强度以中低强度为好,主张参加群体运动,或有几个运动伙伴,可以相互照应,不要在心事重重的时候从事剧烈运动。

夏季炎热,理想的锻炼时间是在每天早晨5时至7时之间。中老年人最好是黎明即起,到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等,这都是很好的运动项目。

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